:::【轉貼文章】坐月子迷思:::

 

 

Q2. 坐月子期間可以喝水嗎？
以現代醫學觀點我們認為，坐月子期間仍然應該適當補充水份。 
傳統的坐月子觀念中，有人認為：坐月子期間喝水會有大肚子，

或是肚子消不下去的現象；一般而言，產後的媽媽在生產完畢的

2~3天會開始感到持續口渴，2~5天會有大量的排汗和排尿現象。
站在中醫的看法，因為坐月子期間婦女的新陳代謝較慢，過多的

水分較不易排出，而且人體百分之七十為水份，體內的許多廢物

及排泄物都需要藉由汗、尿等排出，如果沒有足夠的水分，就很

容易造成便秘和虛脫，因此並非不能喝，而是要有一定量的控制

及避免過多的鹽份攝取，以免過多的鈉離子存在身體中造成浮腫。
以現代營養學的角度，建議產婦一天至少要補充約2200~2500CC

的水分，尤其是哺乳的媽媽，充足的水份攝取，是充足的乳汁來

源所需，在本公司的專家所設計的食補餐點中，每天大約提供了

1200CC的水分補充，所以建議產婦可以自行補充水分約1000CC，

同時儘量不要喝冰冷、未煮過的飲料或水。
坊間另有一說法，坐月子期間，必需以所謂的「米酒水」替代水；

對此，我們認為未必需要；主因，一來，若是「米酒水」中的酒精

揮發不完全，長期一個月的飲用下來，可能會造成肝臟的負擔，同

時酒精亦會經由乳汁讓寶寶也吃到了；二來，以目前米酒的價格，

可能會造成家庭在購買和經濟上的另一筆開銷負擔。所以，只要是

經過完全煮沸或消毒過的飲用水就可以，另外，在喝水時，建議以

一小口，一小口的方式，讓水在口內先行潤口後再吞入，避免囫圇

牛飲，以達充份止渴目的。

 

 

Q3. 坐月子可以吃水果／蔬菜嗎？
雖然民間有這樣的限制是不正確的。在坐月子期間尤其是頭二周不

能吃水果和蔬菜，其實是不必如此的限制。若因水果和蔬菜的攝取

量不足，對產後的母體恢復及哺乳皆可能產生營養不均衡的現象，

更何況長期的便秘對媽媽在坐月子期間無論是情緒還是生理上都有

不好的影響，甚至會引起痔瘡。
坐月子期間因為運動量較少，且傳統的坐月子餐食在纖維素的攝取

上比較不足，導致坐月子期間的「便秘」問題普遍存在。因為蔬菜

和水果中含有豐富的維他命和纖維素，在人體中維他命是組織再生

及細胞酵素活化的重要來源，而纖維素則會促進腸道的蠕動，減低

產婦的便秘問題；若以中醫的理論，蔬果在食物的屬性上可能偏寒

性，本公司所提供的餐食中，所有的蔬菜儘量選擇屬性甘、平的蔬

菜，且皆經過高級低溫壓製而成的胡麻油、及老薑等高級材料，以

小火煸至呈金黃色再調製，故在食物屬性上皆可達調和之作用。
水果的選擇上，在產品手冊中亦有建議食用的種類和份量，讓媽媽

在兼顧養身之外，仍不會有營養上的顧慮，如：香蕉、柳橙、蘋果

、葡萄…….而一些瓜類，如西瓜、哈密瓜、香瓜等則因在中醫理論

上屬性較涼，建議暫時不要食用。

 

 

Q4. 坐月子不可以吃鹽？
在坐月子期間為了利於產婦體內水分的排出，及防止水腫等情形，建

議採用「限鈉」飲食，在飲食中儘量不要有加工的醃漬物及鹽。依中

醫的觀點，因懷孕時體內會積存過多的水分，而這些水分必需在產後

坐月子期間慢慢的排出體外；人體水分排出必需靠腎臟的週期性，西

醫也證明產後體內的性賀爾蒙尚未恢復正常，過多的鹽會造成身體中

過多的水而加重了腎臟的負擔，但是人體又不能缺乏鹽分，鹽內含有

人體所需的鈉，如果人體血中的鈉過低會有頭暈、低血壓、噁心、嘔

吐、無食慾、乏力等情形，因此在正常的飲食中，每日鹽含量以不超

過8~10公克（含所有食鹽、醬油及其它的加工食品）為宜；本公司所

提供的坐月子餐方，食物中平均含鈉量約為每日433毫克，在烹飪上並

不使用鹽，連麵線都選擇無鹽，因此在吃的時候，我們建議您以小口

慢嚼的方式進食，一方面可以減輕腸胃的負擔，讓食物可以充份消化，

營養充分吸收；二來，可以慢慢品嚐食物的原味。如果真的無法忍受食

物的口味，則建議可以在進食時，撒入少許的鹽（不要加入食品中加熱

喔），略為調味即可。

 

 

Q5. 坐月子不可以吃生冷的食物？
過去生食、冷食可能會有衛生和清潔上的問題，而且未煮熟的食物往往不

易消化，對產後活動較少的媽咪，那是因為以前人在吃中餐的環境中長大

，腸胃無法適應，可能較會造成腸胃的負擔，所以坐月子不可以吃生冷的

食物在過去是很好的建議；但是現今的生活習慣，我們從小就習慣吃生菜

沙垃及鮮果，只要注意食品備製上的衛生和安全，繼續吃應是無礙，尤其

是水果類。只是依中醫的說法，產後的媽咪體質較虛寒，因此需要溫補，

溫熱的食物，可以協助媽咪將體內的寒氣趨出體外，同時可以達到保暖的

作用喔。

 

 

Q6. 坐月子期間不能看書報、電視？
傳統上坐月子習俗，相信產後的媽咪所有的器官都必需要充分的休息，再

加上古時候的燈光和照明並沒有如現在的足夠，因此為了減低眼睛的負擔

及避免勞累，所以都會告之不可以看書報、電視等；但是若是為了調劑生

活，偶爾看看書或是電視其實是無妨的，只要不要讓眼睛感到疲累、或被

太強的燈光持續直接照射，看些書報雜誌或電視節目，並不需要絕對的禁

止。如果感覺到眼睛不舒服，建議可以使用熱毛巾做熱敷眼睛、並按摩眼

睛四周、舒緩不適。

 

 

Q7. 坐月子期間不能掉眼淚？
　　俗話說：「產婦一滴眼淚，比十兩黃金還貴重」。產後的媽咪因為對

自己所面臨的新的人生角色、與丈夫間的互動、和照顧新生兒等新考驗，

往往容易情緒起伏失控、焦慮不安、甚至有失眠和憂慮愛哭的現象，尤其

是在產後的3-4天特別明顯；當發生心情的低落時，很多媽咪會懷疑自己

的能力、擔心丈夫是否愛自己、乃至自己是不是得到了「產後憂鬱症」，

種種因素易讓媽咪因為信心不足、無從宣洩、又無法控制或被迫壓抑自己

的情緒….產生嚴重的心理衝擊；坐月子期間應該是媽咪和小寶寶建立親密

關係、帶領家庭走向新里程的重要基礎，在現代醫學發現，媽咪的焦慮和

不安，會影響到小寶寶的情緒，因此，維持心情的平靜，除了對媽咪在坐

月子期間心理健康有益之外，對親子寶寶乃至夫妻關係都有重大影響；所

以媽媽與家人在事前都應有足夠的心理建設；不過，如果真的出現情緒焦

慮的問題，也不需要太壓抑自己的情緒，不妨適時的宣洩，除了哭出來，

這個時候不論自己丈夫、媽媽等長輩、閨中好友、或者我們籌備中的「坐

月子後援會」都是可以尋求支援的對象，適時的把自己的不安和情緒向這

些姐妹淘、或是婆婆媽媽們傾訴；同時也應讓另一半瞭解自己的心情、協

助家人參與坐月子和新生兒的照顧，並且以真誠的態度讓他們了解自己所

擔心及焦慮的背景原因，尤其避免家人因不瞭解，幫不上忙，所產生的無

謂爭執等額外壓力。如果，情緒真的低落到無法控制時，必要時仍應至合

格的醫療院所尋求專業人員的幫助。

 

 

Q8. 坐月子期間可不可以外出？
　　因生產的時候消耗了媽咪不少的體力和精神，產後的媽咪體力和身體的

機能需要慢慢的恢復，此時若是外出，尤其在傳染病流行的時候很容易遭受

感染、或因溫度變化受寒，尤其是公共場所；因此，一般都會建議產後的媽

咪儘量不要外出，如果不得不外出時，則建議要注意保暖穿著、避免風寒，

這也是為什麼長輩會要求坐月子中的媽媽要穿長袖的衣服、長褲及穿襪子、

戴帽子、圍巾，主要也是為預防感冒和風寒；但是因現在的家庭大多都有空

調設備，只要調整室內溫度至舒適的狀況即可（約25℃），在穿著方面以棉

製品為主，款式上以寬鬆、上衣和褲子式套裝為主要的選擇，同時可以穿上

薄棉布襪子，衣服則建議多備幾套，以便出汗時更換用。

 

 

Q9. 坐月子期間不能提重物？
　　確實，坐月子期間應多休息、適度運動、避免提重物；在懷孕時因為體內

的賀爾蒙變化關係，會使骨盆腔的結構較鬆，而且生產時如果是自然產，多少

會造成骨盆底部的肌肉韌帶的傷害，如果此時未好好的休息，又提重物（如：

抬桌椅、提水桶、搬書堆等）或是長時間蹲踞，則可能會使韌帶的恢復力受損

、或是造成日後的潛在傷害，如，尿失禁、骨盆鬆弛、子宮脫垂等後遺症；建

議在產後第14天開始，做些如陰道肌肉收縮運動，協助陰道肌肉收縮、預防子

宮、膀胱、陰道下垂。

 

 

Q10. 坐月子期間不能運動？
如果體力允許，可以自產後第一天開始慢慢做些產後運動，由最輕鬆的腹式呼收

開始，漸漸的逐日的加重運動內容及次數；在運動時，要記得先排空膀胱，選擇

硬板床或榻榻米、若在地板上做，需舖上毛巾或是保護墊，並穿上寬鬆或彈性良

好的衣褲；此外，請避免於飯前或飯後一小時內做運動，同時要注意空氣流通；

運動時要配合深呼吸，緩慢進行及吐納，每天早晚可以各做15分鐘，重要的是，

要持之以恆的做，至少要做二個月，次數可以慢慢的增加，不要太勉強或是過於

勞累，如果有惡露增多或是疼痛增加時，則需暫時停止等到恢復正常後再開始。

有關產後運動的相關資料，可以上本公司的網站下載或是到各衛生所及各婦產科

門診皆可取得相關的資料。

 

 

Q11.坐月子期間不能碰冷水和洗澡？
坐月子確應避免碰冷水，用溫熱水擦拭身體、或做淋浴，則是可以的。
依中醫的理論，產後的婦女經絡空虛、毛細孔尚未收縮，所以極容易受到外部的

風寒傷害，此時如果碰到冷水，則風寒易經由人體的表面從經絡入六腑、再通向

五臟，最後跑骨頭或關節裏去，所以有容易導致關節發炎或是筋骨痠痛之說；但

是現代生活起居上，多少都必需接觸到水，所以，在坐月子期間，許多的生活鎖

事可以請家人協助，如，幫小寶寶洗澡、飲食等；如果是小家庭則可以請另一半

處理，或是請婆婆或是媽媽幫忙，如果非得碰觸到水，則儘量以乾淨的溫水為主

。

 

 

Q12. 坐月子期間不可以刷牙？
民間流傳一種說法，「生一子，歹一齒」；主因懷孕期間因母體的荷爾蒙的改變、

或是維他命的攝取不足，可能會有牙齦充血、水腫、容易出血等現象，甚至刷牙時

會有出血的情形，而懷孕時的嘔吐及礦物質攝取不足尤其還要供應胎兒鈣質的攝取

的需要，也都可能會使牙齒鬆動，如果再不注重口腔衛生，食物中的碳水化合物很

容易在口腔中發酵、產酸、最後導致牙齒脫鈣，形成齲齒、牙齦炎、懷孕肉牙腫、

牙周病、及蛀牙等口腔疾病，因此，自懷孕開始，更要特別注重口腔的衛生保健，

每次吃完東西，皆應刷牙，或是以鹽水做含漱，同時要配合牙線的使用，注意牙縫

的食物殘渣，並且定時去合格牙醫師檢查並添加適量的維他命及礦物質。
相同的，在坐月子期間的飲食多為高蛋白質、高澱粉，這些食物在口腔內也是容易

發酵，因此坐月子期間更不能忽略口腔的衛生，如果刷牙會疼痛，則建議可以用「

指刷」的方式，方法是用乾淨的紗布包住食指，將牙膏擠於指上，以類似使用牙刷

的方式來回在牙齒及牙齦上揩拭及按摩。指刷有活血通絡、牢固牙齒的作用，也能

促進牙齦的血液循環。
特別提醒您，市售的漱口水並不能代替刷牙的動作，漱口水成份僅能達到短時間的

抑菌作用，除非是無法用牙刷和指刷的方式，否則還是建議只能在刷完牙時配合使

用。

 

 

Q13. 坐月子期間不能有性行為？
大部份的醫生都會建議自然產的產婦，至少產後6周，才開始性生活。剖腹產或是使

用手術的產婦，性生活開始的時間，則可能更要延後了。主因產後的生殖器官，因懷

孕和生產時的影響，組織及器官都會有些變化和創傷，尤其是自然產的媽咪。自然產

的媽咪，生產過程大多都會做「會陰切開術」，在外陰部都會有傷口，過早開始性生

活，不僅會有傷害疼痛、也容易造成媽咪陰部感染。
現在就媽咪產後生殖器官的恢復情形做進一步的說明：
自然產的媽咪，因生產所造成的外陰水腫、充血，需在產後十餘天恢復正常；子宮需

6週42天左右，才能恢復到正常大小，懷孕和生產時所造成的子宮內膜表面創傷、剝

落，約需8週56天左右才能完全癒合。陰道黏膜則需等到卵巢功能恢復正常後，即月

經來潮以後，才能完全恢復。

 

 

剖腹產或是使用產鉗、或是有大量出血、感染等情形的媽咪，子宮和外陰等器官的恢復

，會比自然產的媽咪更慢，所以性生活開始的時間，則可能更要延後了。
如果真的不知何時可以開始恢復性生活，不妨可以和您的婦產科醫師討論，如果夫妻彼

此真的有性趣，而且沒有任何身體上的不適或是醫師的建議，其實可以慢慢的由愛撫開

始，畢竟性慾也是人類慾望之一，對增進夫妻生活具有正面的義意，而且性生活的刺激

更可以促進子宮的收縮喔；剛開始時，可能無法一開始就如未懷孕時的狀況，需要彼此

慢慢的熟悉。

 

 

當家庭有了新生命之後，對彼此的生活都可能會有影響，包括性生活可能都會影響，因

此夫妻雙方如果對於生活（包括性生活）有任何的不愉快、或是需雙方溝通協調，都應

開誠佈公的討論，建議您每天至少保留10分鐘給彼此，利用這段時間，讓彼此重回到未

結婚前的時光，聊聊彼此的想法。